运动养生
  • 【运动养生】每天坚持5分钟 ,等于散步半小时,现在知道还不晚!

    走路是一种最低强度的有氧锻炼,它有时间限制,必须在40分钟左右才有效果;而保持标准姿势仅需站5分钟,全身就有酸痛感,就能达到健身的目的。每天饭后如果坚持站立25分钟,那么2个月左右就会看到明显的减肥效果。其实站立25分钟看电视,也是不错的选择。标准的站姿讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心。人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。站立减肥法答案很简单,只要勤奋地站立起来就可以了。与躺着的姿势相比,站姿所消耗的能量要多出10%。美国

  • 【运动养生】每天这样做一下,慢性疾病不再来!

    关于瑜伽,大家可能都会觉得这是年轻女孩的洋玩意。其实瑜伽有些动作特别适合中老年朋友,大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病;小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。1976年开始,印度把瑜伽应用于临床,同时在心理学、神经病学、解剖学、再生学、外科、妇科等一系列学科方面进行了广泛的研究。经过对一万多病人治疗结果的调查证明,绝大多数患者的疾病有了“令人难以置信的好转和痊愈”。今天为大家精选了5个动作,特别简单,看电视在地上铺块垫子,或者躺

  • 【运动养生】腰不好?那你试过这套操没?

    腰椎间盘突出症是一种临床常见病,目前,我国体力劳动者中有约20%的的人患有此病。一旦腰病发作,十分影响工作生活。当然,很多人都知道预防腰椎间盘突出要练“小燕飞”,可由于这个动作是俯卧式,所以练起来很不舒服。为此,今天为大家介绍一套简单易做的腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。腰椎间盘突出保健操(上)①起身运动上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持

  • 【运动养生】步行也要讲究方法,快来看看自己走对了吗?

    步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。早在1992年,世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言:“最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行。”有研究发现:中等强度的步行跟跑步一样,能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。中等强度的步行因人而异对于普通人而言,成人应该每周至少5天、每天至少30分钟步行;而儿童和青少年,则需要每天1小时的行走,才算中等强度。另外,每个人的身体基本情况不同,行走的速率或步态并不是最重要的。个人的感受更为重要!步行强度测一测在

  • 【运动养生】血管堵没堵,弯腰摸这里就知道!一个小动作,把夺命血栓冲走

    据《都市快报》报道,近日福建一位孕妇突然昏倒,足月胎儿没了,自己也有可能成植物人。福建协和医院妇产科主任医师郑志群说,这一切的罪魁祸首就是肺动脉栓塞,非常凶险,从发病到死亡往往只有几分钟。血栓一旦形成,就像一颗定时炸弹!孕产妇是肺动脉栓塞的高危人群,中老年人群也容易发生急性血栓堵塞,毕竟上了年纪血管也跟着老化。武汉市中心医院后湖院区内分泌科副主任医师丁胜介绍:在进行散步、慢跑等运动过程中,突然感到腿疼难忍、有压迫感或是下肢麻木,休息后就可好转,认为是运动过度或是上了年纪造成的,因而没当回事儿。其

  • 【运动养生】为什么练瑜伽的人越来越年轻?真相竟然如此简单!

    瑜 伽 养 生健 康瑜伽对于许多伽人来说,是爱好,也是寄托,有时更是生命!长期坚持练瑜伽的人,你会发现TA和其他人不一样,除了气质方面,还有身体素质方面,那么,练瑜伽会给我们的身体带来哪些变化呢?01增强心血管功能练瑜伽可以帮助我们控制体重,对于增强血管弹性、改善心脏功能都有良好的作用。02增强大脑功能坚持练瑜伽能消除疲劳,精神愉快,强健身体,提高智慧。随着年龄的增长,人的记忆力也在退化,长时间待在电脑前,大脑会感觉不清晰。练瑜伽之后,大脑思维活动变得活跃了,明显缓解大脑疲劳,减缓记忆衰退。03减少五脏疾病

  • 【运动养生】这个动作能坚持9秒,说明你还很年轻!你能坚持几秒?

    一般来说,喜欢站立的人,比喜欢躺着或或坐着的人,身材更好。与躺着的姿势相比,站姿所消耗的能量要多出10%。而单腿站立更是一项反重力的肌肉锻炼运动,还能测出你的身体年龄状况哦,快来看看吧~▲标准动作:双手打开,保持平衡,单脚站立于平地上,另一只脚微微抬起,当往后抬起的腿与地面平行时开始计时。一共测试两次,取最好成绩。这个动作已经被列入中国国民体质监测中的测试项目之一,很多人实际年龄不大,睁眼单腿能稳稳站立,一闭眼却坚持不了几秒。能坚持9秒,说明生理年龄超越实际年龄!如果你坚持不了6秒,代表你的平衡力已经

  • 【运动养生】引导百姓科学健身《全民健身指南》正当其时

    导读近年来,随着“全民健身”意识的普及,“人人健康,人人幸福”已经成为时代的呼唤和百姓的期盼。没有全民健康就没有全面小康。如今,健康中国建设正在加速推进,人民的健康被放在优先发展地位。第九个全民健身日刚过,国家体育总局推出《全民健身指南》,引导百姓科学健身正当其时,全民健身必将成为全国人民谱写健康生活的新篇章。体育活动是增强国民体质、提高健康水平最积极、最有效、最经济的方式。不过进入21世纪以来,随着我国经济社会的快速发展,人们的工作和生活方式发生改变,居民身体活动量明显减少。调查数据显示,虽然我国经常参加体

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