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【节气养生】重阳节养生:六大习俗助老人延年益寿!


导读

一年一度的重阳节来到了,自古以来重阳节又被称为老人节,这个节日与传统的清明、中元节、除夕一同被看作是祭祖的节日,但重阳节更是被看作孝敬老人的日子。传统的重阳节习俗不仅是一种庆祝,其实还是一种养生方式。下面小编将和大家一同来了解重阳节养生习俗,以及这些习俗对人体有哪些益处。


重阳时节,这样养生


1、广东寒邪未至应平补 宜滋阴清润

重阳时节,由于秋燥伤津,人体急需补充营养来对抗燥邪。中医认为,春季“升补”、夏季“清补”、长夏“淡补”、秋季“平补”、冬季“温补”,在四季五补的相互关系上,秋季应以“平补”为原则。不少常见的食材都是平补佳品,如花生、莲子、芝麻、核桃、红枣、桂圆等,皆具有清润滋阴功效的食材,能帮助人体安抚秋燥带来的损害。



2、老广进补前宜先调理脾胃

一夏无病三分虚,岭南地区夏季尤其漫长,虽早已立秋,但是气温仍高居不少,暑气虽慢慢消退,但夏季给人体带来的损耗尚未恢复,人体脾胃功能较弱。


此时,若急于进补,会加重胃肠负担引起的不适。李桂明教授表示,进补前应先给脾胃一个调整期,可进食如鱼类、瘦肉等易消化的食物,辅以山药、芡实、莲子等健脾开胃的药材。调理好脾胃功能可避免出现不耐受反应,让进补事半功倍。


3、忌熬夜消耗阳气,加速衰老

熬夜如今已是一些都市年轻人的常态。然而晚上超过12点还不睡觉,其后果比我们想象的更为严重。


从中医的角度上看,白天消耗的是身上的阳气,夜间睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。长时间熬夜会打乱体内阴阳气血平衡。身体的各个脏器都可能出现不同的症状。


男子以阳为本,女子以阴为本。在长时间熬夜的情况下,男性容易消耗阳气,女性则容易消耗阴精,可能会出现月经不调、闭经、爱长痘痘等精血不足的情况,男性则可能变得容易烦躁、易怒等阳气过亢。


另外,夜间睡眠时血液流动会变得相对缓慢,如果此时仍在熬夜,会使得血管处于紧张状态,血压升高。时下也有肯定的研究数据表明,熬夜会加速衰老进程,降低人体免疫力,增加消化性溃疡的发生率,而且与心脑血管疾病、淋巴瘤等发生密切相关。



4、熬夜族宜补阳气和阴精

熬夜伤的就是阳气和阴精。王清海说,熬夜的人通常看起来都比较憔悴,容易显老,这都是由于“伤气血”的缘故。因此,应该针对性地多补阳气和阴精。具体而言,早上应以补阳气为主,晚上则以补阴精为主,比如上午可以用瘦肉,加入补气的药材(黄芪、党参、人参、山药等)煲汤服用;晚餐可以用麦冬、五味子、生地黄、枸杞子、阿胶等补阴精作用的药材熬粥食用。


特别推荐枸杞子


枸杞子既可以养血又可以补肾、养肝,对于长期用眼的人也非常有益。枸杞子的吃法比较灵活,既可以泡水喝,也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子里放进冰箱,如果再加一些黑豆更好,熬成浓汁后每天早上吃一勺子,每次两三克就够了。


5、多喝保健茶水调和阴阳养肝明目

建议,秋燥之时可选一些温润的保健茶水排毒,尤其是那些喜欢熬夜的朋友,夜间是免疫器官活跃的时候,这时候喝白温开水有助于排毒。


同时,由于现在的人过多使用电子产品,用眼较多,因此也主张熬夜时适当进食富含B族维生素、类胡萝卜素以及维生素A的食物例如玉米、牛奶、鱼肝油、麦麸面包、苹果、少量葡萄干或普通的复合维生素B片、维生素A胶丸等,有助于补充生化反应的辅酶,降低熬夜对肝脏的损害。


重阳节的六大养生习俗


01 登高望远


爬山对于老年人来说,虽然对体力的要求比较高,但不失为一种不错的锻炼身体的方法。爬山可以促进液循环,增强骨骼的物质代谢;改善大脑的血液循环,降低紧张感和疲劳,提高睡眠质量;有益心血管,防止动脉硬化和减少心血管疾病;改善呼吸系统,提高肺活量,加强新陈代谢的同时呼吸新鲜空气;促进消化加强胃肠道蠕动,增加消化液的分泌以及促进营养物质的吸收。另外,爬山还可以起到减肥的作用。而老年人爬山要充分了解自己的身体情况,患有关节病的人群要避免,同时备好常用药物。


02 赏秋


重阳节赏秋是一大习俗,很多南方城市还有晒秋的习俗,通常是去户外、乡间欣赏秋季的美景。赏秋可以抒发不良情绪,缓解紧张情绪,减少精神上的抑郁情况。因为人们通常所说的“悲春伤秋”其实是一种心理疾病,悲秋又被称为秋季抑郁症,通常表现为心情不好、情绪低落、食欲不振、活动力下降、睡眠不好等。其次,赏秋增加了人体接受日照的时间,有利于调动情绪,减少疾病的发生。


03 赏菊花

赏菊花不仅可以看到秋季的美好,同样也是一种精神养生。在欣赏菊花的同时还可以食用菊花,如菊花茶、菊花粥等。菊花有疏风、清热、平肝、降火等功效,所以秋季常见的咽痛、感冒、上火、食欲不振等情况,可以食用菊花来解决。另外,闻菊花的香味还有助于改善头痛、乏力和精神紧张。


04 饮菊花酒

饮菊花酒被古人看作是重阳节必饮的“吉祥酒”,有祛灾祈福之意,甚至将菊花酒称为长寿酒。传统的菊花酒是采用菊花、糯米、酒曲等酿造而成,有养肝、健脑、明目和延缓衰老的功效。


不同配方所制成的菊花酒对人体的功效也不同。首先,利用菊花、枸杞子、麦冬和糯米所制成的菊花酒,除了有养肝明目的功效之外,还可以补肾益精。适合调理中老年人出现的腰膝酸软、乏力、头晕目眩、视力模糊和迎风流泪等。其次,新鲜的菊花酒常常用菊花捣汁,黄酒冲服,具有清热解毒、活血止痛的功效,还可以治疗阑尾炎。


05 吃重阳糕

重阳节又被看作是敬老节,所以民间常常会制作重阳糕孝敬老人,糕点中富含多种养生食物。重阳糕也称为花糕,其中除了糯米粉之外,还添加了粳米粉、瓜子仁、赤豆、核桃仁、绿豆、果脯、红糖和黄酒等。


重阳糕中包含了多种食物,有利于人体吸收多种营养物质。其中包含的坚果仁、红豆、绿豆等食物,不仅可以补充脂溶性维生素,还有补血、补铁等作用;并且里面还含有膳食纤维,不必担心食物过于精细对肠道不利。不过重阳节中老年人食用此糕点仍要有多种禁忌,高血糖者要避免多吃含糖分过多的重阳糕,高血脂、冠心病、消化不良等人群都要避免过多食用。


06 插茱萸

自汉代开始,重阳节插茱萸便成为一种习俗,茱萸为一种中药,《本草纲目》记载茱萸气味辛辣芳香,性温热,有驱寒驱毒的作用。所以重阳节插茱萸有除恶气、御寒等作用。并且茱萸还有暖胃燥湿等功效,是六味地黄丸成分之一。 所以,重阳节这一天除了按照习俗插茱萸之外,不妨制作茱萸酒或饮用茱萸茶,有补益肝肾和健脾胃等功效。


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